Luis Terrones Callejón, preparador físico y entrenador personal, nos muestra como debemos de empezar a volver a la rutina de ejercicios.

¿Hay alguna forma de saber si los ejercicios que estas realizando en casa los estas haciendo de forma correcta?

Lo primero es tener una postura correcta, una mala técnica en la elaboración de un ejercicio puede producir una lesión a corto o largo plazo, es por ello, que si no se tiene conocimientos previos, yo aconsejaría contactar o informarse por alguna página, hay infinidad de preparadores que están publicando diversos ejercicios de distintos niveles, una cosa que debemos de tener clara, es saber los conocimientos que tiene esa persona que nos muestra las actividades a realizar.

¿Qué ejercicios recomendarías a alguien que no puede salir de su casa y quiere de alguna forma mantener un estado físico optimo?

Yo recomendaría para esa persona ejercicios básicos y multiarticulares, creo que es muy necesaria realizar actividades reducidas e ir subiendo el nivel poco a poco.

Hay que tener claro una cosa, en casa no se va a poder optar a un estado optimo al no tener el material necesario, lo digo en general, ya que la gran mayoría de personas no dispondrán de un gimnasio en su casa y tendrá que recurrir a materiales cotidianos. Además, cada persona busca un objetivo, si quieres ganar volumen deberás de realizar otro tipo de ejercicios , al igual que si quieres definir.

¿Cuántos días debería de realizar ejercicio una persona?

Como en todo entrenamiento, debemos de tener unos días de descanso, hay gente que lo desconoce, pero nuestro cuerpo crece cuando lo dejamos reposar después de un entrenamiento duro. Es por ello, que aconsejaría para aquellas personas que vayan alternando día de entrenamiento con descanso, para ayudar a mejorar su forma física.

En la actualidad, las personas ya pueden salir a hacer ejercicio a determinadas horas, para aquellas que no han realizado ningún tipo de actividad en su domicilio durante toda la cuarentena, ¿Qué le recomendarías?

Después de este tiempo de cuarentena, aconsejaría a todas esas personas que van a salir a realizar ejercicio en la calle, que vaya de forma escalada, debería empezar con un nivel bajo e ir subiendo poco a poco, es algo obvio, pero conozco casos de personas que no han hecho caso a estas indicaciones. Hay que tener claro que esas personas no van a recuperar su estado físico en 2 días, es por ello, que deberán de ir poco a poco mejorando a su forma física actual.

Alguien que comience a hacer ejercicio de forma intensa, después de mucho tiempo confinado, ¿Qué lesiones o problemas podría sufrir?

Como he dicho anteriormente, una persona que el primer día de entrenamiento haga un esfuerzo superior, tendrá una gran posibilidad en caer en lesiones, desde esguinces a desgarros variados.

¿Qué hábitos estas llevando para no perder tu condición física?

Teniendo en cuenta que antes de la cuarentena estaba a un alto nivel físico, es verdad que he perdido algo mi estado, pero intento mantenerme con distintos ejercicios repartidos en 5 días y procuro llevar una dieta sana y equilibrada. Intento perder lo mínimo posible para cuando lleguemos a la “nueva realidad”, pueda volver de manera más fácil a mi nivel físico anterior.

Firmado: José María Pastor Monsonís